9 марта во время выпускного экзамена у нескольких учащихся были зафиксированы случаи ухудшения самочувствия из-за сильного стресса.
Сообщается, что некоторые абитуриенты теряли сознание на фоне экзаменационного напряжения, и возникла необходимость в медицинском вмешательстве. В качестве одного из таких случаев отмечается, что одна ученица также потеряла сознание во время экзамена.
По словам родителя, ученица во время экзамена была не в себе и заявила, что не помнит, что писала. Подчеркивается, что такие острые стрессовые реакции могут напрямую негативно повлиять на результаты экзамена.
Интересно, какие практические шаги должны предпринять учащиеся, чтобы быстро успокоиться, если подобная ситуация возникнет до или во время экзамена?
Психолог Низами Оруджов рассказал об этом AzEdu.az.
Психолог отметил, что учащимся важно отвлечься от мыслей вроде ‘каким будет результат экзамена?’ и сосредоточиться только на предстоящих вопросах:
«К сожалению, такие случаи перед экзаменом не редкость. Учащийся долгое время живет с высокими ожиданиями и чувством ответственности в процессе подготовки, и по мере приближения экзамена уровень стресса резко возрастает. Это напряжение иногда может проявляться физическими реакциями: учащенным сердцебиением, головокружением, дрожью и даже потерей сознания. Это часто является результатом сильной паники и эмоциональной перегрузки.
Когда такая ситуация возникает до или во время экзамена, самым важным шагом для учащегося является регулирование дыхания и внимания. Несколько медленных и глубоких вдохов, задержка дыхания на короткое время и последующий выдох могут снизить напряжение в теле. В то же время важно отвлечь внимание от мыслей вроде «каким будет результат экзамена?» и сосредоточиться только на предстоящих вопросах. Иногда закрыть глаза на 1–2 минуты, успокоиться, а затем приступить к вопросам значительно снижает панику. Кроме того, достаточный сон в часы перед экзаменом, избегание тяжелой информационной нагрузки и сравнения себя с другими также помогают снизить стресс».
Присутствие психологов в экзаменационных зданиях необходимо; потому что на результат влияет как уровень знаний учащегося, так и его эмоциональная стабильность:
«С точки зрения предотвращения таких случаев, присутствие психологов в зданиях, где проводятся экзамены, может быть очень полезным. Психолог должен быть не только тем, кто вмешивается при возникновении проблемы, но и специалистом, оказывающим профилактическую поддержку. Проведение коротких психологических бесед с учащимися, пришедшими на экзамен, успокоение тех, кто испытывает панику, применение техник дыхания и внимания может помочь стабилизировать их состояние. Иногда даже несколько минут психологической поддержки позволяют учащемуся собраться и начать экзамен более спокойно.
В целом, важно признать, что экзамен — это не только академический, но и психологический процесс. На результат влияет как уровень знаний учащегося, так и его эмоциональная стабильность. По этой причине усиление механизмов психологической поддержки в системе образования очень важно».
Психолог Гюльнар Оруджова также дала комментарий AzEdu.az по этой теме.
Психологическая поддержка не должна откладываться на последний момент. Школьные психологи должны собирать учащихся 9, 10 и 11 классов вместе, чтобы заранее оказать им моральную поддержку для предотвращения возможного напряжения:
«В последнее время родители приводят своих детей, готовящихся к поступлению, к психологу только тогда, когда ситуация достигает пика. Момент, когда ребенок уже говорит: 'Я ничего не знаю, когда открываю тетрадь, ничего не вижу', на самом деле является наивысшей точкой стресса.
Однако эту поддержку не следует откладывать на последний момент. Школы могут заранее организовать такие услуги для учащихся 9, 10 и 11 классов. Школьные психологи должны собирать учащихся, сдающих экзамены, давать им профилактические советы и оказывать им моральную поддержку для предотвращения возможного напряжения.
Если школьный психолог не выполняет эту работу, родители должны проявить инициативу сами. В государственных учреждениях, например, в Центре психического здоровья и поликлиниках, доступны бесплатные психологические услуги. Родители могут получить поддержку без финансовой нагрузки, отведя своих детей в такие центры. К сожалению, очень часто родители обращаются, когда у ребенка уже проявляются физические симптомы — дрожь в руках, потливость, беспокойство, рвота или острые проблемы с пищеварением. Это уже стадия, когда психологическое напряжение перешло в поведение и физическое состояние».
Школьный учитель не должен заниматься репетиторством, а должен направлять всю свою энергию на преподавание программы. Если будет такое разделение, родители не будут тратить дополнительные средства, а дети не будут испытывать давления под лозунгом 'деньги потрачены':
«У экзамена есть свои официальные правила: если абитуриент покинул экзамен, он не возвращается, независимо от его состояния. Эти правила одинаковы для всех, и к ним следует относиться с уважением. Поэтому родители должны быть более бдительными, предвидеть проблемы и предотвращать их. Лично я часто объявляю бесплатные семинары для абитуриентов, но вижу, что интерес к ним невелик. У людей существует ошибочное мнение, что если это бесплатно, значит, некачественно. Хотя воспользоваться этими возможностями очень важно.
В успехе абитуриента решающую роль играет поддержка родителей. Наши же родители часто угрожают своим детям, оказывая на них давление фразами вроде: 'Что будет, если ты не поступишь в университет?', 'Мы потратили на тебя столько денег, заплатили репетитору'.
Я бы очень хотел, чтобы в нашей стране была внедрена система, подобная турецкой: учителя, преподающие в средней школе, не занимались репетиторством, а направляли всю свою энергию на преподавание программы в школе. В то же время лица, занимающиеся репетиторской деятельностью (учителя дерсхане), не работали бы в государственных школах. Если бы было такое разделение, родители не тратили бы большие средства на дополнительную подготовку, а дети не испытывали бы стресса и травм под давлением 'потраченных денег'. Это также помогло бы предотвратить случаи суицида среди молодежи».
За два дня до экзамена вы должны прекратить учебу. Потому что учеба до последнего момента ведет не к успеху, а, наоборот, к чрезмерному утомлению мозга:
«В целом, у меня есть несколько советов для абитуриентов относительно дня экзамена. По мере приближения экзамена многие молодые люди начинают паниковать, говоря: «Когда я открою лист, мне покажется, что я ничего не знаю» или «Завтра экзамен, но я как будто ничего не учил». Это совершенно нормальная и естественная психологическая реакция мозга перед стрессом.
Чтобы свести эту ситуацию к минимуму, прежде всего, вы должны прекратить учебу за два дня до экзамена. Потому что учеба до последнего момента ведет не к успеху, а, наоборот, к чрезмерному утомлению мозга и ухудшению результата. Важно правильно планировать учебный процесс: после каждых трех часов чтения обязательно делать получасовой перерыв. Рекомендуется проводить свободное время не с телефоном, а с другими интересными для вас занятиями; максимально избегать телефона очень важно для душевного спокойствия. В то же время вы должны уделять особое внимание режиму сна и питанию.
Хотя у некоторых людей перед весной под воздействием солнечной энергии увеличивается уровень серотонина (гормона счастья), другие могут чувствовать себя вялыми и подавленными из-за дефицита витаминов или изменения погоды. В этот период вы должны соблюдать режим сна (8 часов в сутки), избегать «фаст-фуда» и тяжелых углеводов, употребляя больше фруктов, овощей и натуральных продуктов.
Общение с родителями также является частью успеха. Завоюйте их доверие, сказав им: «Что бы ни случилось, я уверен, что добьюсь успеха». Когда они, в свою очередь, говорят: «Мы принимаем тебя как с твоими успехами, так и с неудачами», это снижает напряжение у подростка.
Если вы нуждаетесь в психологической поддержке, обязательно сообщите об этом своим родителям. Прием психолога в Азербайджане не так уж дорог, цены примерно равны стоимости одного пробного экзамена. Помните, что результат экзамена напрямую зависит от вашего внутреннего спокойствия. Цените себя и верьте в себя – успешный результат рождается именно из этой веры».
