İmtahana hazırlaşanda və xüsusən də yüksək nəticəni hədəfləyəndə üzərinizdə təzyiq hiss edə və narahatlıq yaşaya bilərsiniz. Hər kəs imtahan zamanı hansısa məqamda özünü stressli və yaxud narahat hiss edir. Stressin öhdəsindən gəlməyə imkan verən bir sıra şeylər var.
AzEdu.az bu məqalədə sizə imtahandan öncə, imtahan zamanı və sonra nələrə diqqət etməli olduğunuzu təqdim edəcək.
Ən vacib məqam diqqətinizi cəmləməyi və uğur qazana bilmək üçün emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməkdir. İmtahan mövsümü sürətlə yaxınlaşdıqca, stress və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək strategiyalara baxaq:
Düzgün qidalanmaq: Bədəninizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün qidadan aldığı vitaminlərə ehtiyacı var. Yediyiniz yeməklər həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizə təsir göstərir. Məsələn, çoxlu yağ və ya şəkər olan qidalar sizi ağır və ya ləng hiss etdirə bilər. Bədəniniz ehtiyac duyduğu qida maddələrinə sahib olduqda, stress və narahatlıq hisslərini idarə etməyi çox asanlaşdırır.
Yaxşı yatmaq: Yaxşı yuxu öyrəndiklərinizi yadda saxlamağa kömək edir. Xüsusən də imtahanlardan əvvəlki günlərdə yuxunuzu yaxşı alın.
Enerjinin düzgün istifadə olunması: Bu, ilk baxışdan qeyri-adi görünə bilər, amma istifadə etdikdən sonra həqiqətən işə yaradığını görəcəksiniz. Uzanın və ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər yuxarı qalxan bir işıq təsəvvür edin. İşığın hərəkət etdiyini təsəvvür edərkən, bədəninizin hər bir hissəsinə diqqət yetirin. Bu, sizi təpədən dırnağa qədər rahatlaşdıracaq.
İdman etmək: Qaçış və üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyət sizi saatlarla sakit və enerjili hiss etdirəcək. Əgər bunlara ayıracaq vaxtınız yoxdursa, ən azı gündə 10 dəqiqənizi gəzintiyə sərf edə bilərsiniz.
Müsbət düşüncələr və ya ifadələr: “Mən uğursuz olacağam” və ya “Mən bunu edə bilmərəm” kimi mənfi düşüncələr sizi daha çox stressə salır. Onun əvəzinə, “Mən bunu əldə etdim” və ya “Əlimdən gələnin ən yaxşısını etməyə çalışacağam, bacaracağımı bilirəm” kimi müsbət fikirlərlə enerjinizi yüksək tutun. Bu müsbət ifadələri yazın və onları davamlı görə biləcəyiniz yerlərə yerləşdirin.
Biri ilə danışmaq: Əgər siz hələ də həddindən artıq stressli olduğunuzu hiss edirsinizsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın; istər valideyn, istər müəllim, istər məsləhətçi, istərsə də dost. Bəzən sadəcə bir şeylər haqqında danışmaq sizi xeyli yüngülləşdirə bilər və danışdığınız insan hər şeyi perspektivə çevirməyə kömək edə bilər.
İmtahandan öncəki 3 gün nələrə diqqət etməli?
İmtahan zamanı diqqət edilməsi vacib məqamlar aşağıdakılardır:
Əgər imtahan zamanı özünüzü narahat və ya stressli hiss etsəniz, bu texnikalardan istifadə edə bilərsiniz:
Tənəffüs texnikası
Tənəffüs texnikası bədəninizi və zehninizi sakit vəziyyətə salmağa və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək. Sadəcə, bir dəqiqəlik nəfəs alıb-verməkdən başqa heç nəyə fokuslanmamaqla, əsəblərinizi və həddən artıq işlənmiş zehninizi sakitləşdirərək, ürək döyüntünüzü yavaşlada bilərsiniz.
Bunu oturaraq və ya ayaq üstə, gözləri açıq və ya bağlı, hətta imtahan zalına girərkən məşq edə bilərsiniz.
2-1-4 sayı çox qısadırsa, saniyələri bir az uzatmağa çalışın. Normalda nəfəs aldığınızdan daha uzun müddətdə nəfəs aldığınız zaman sakitləşdirici faydanı hiss edəcəksiniz!
Diqqəti yayındırmaq strategiyaları. Su içə və ya otaqda hər hansısa bir şeyə fokuslanaraq (məsələn, otaqdakı işıq lampasının səsi) stresli və ya narahat hisslərinizdən diqqətinizi yayındıra bilərsiniz.
Nəhayət, diqqətdən qaçırmayın ki, hal-hazırda hər şey gərgin görünsə də, əbədi davam etməyəcək. İmtahan stressi və narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam və müsbət çıxış yolları tapmaq özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyə kömək edə bilər.
Unutmayın!
